20 bf

Powitać. wczoraj porobilem trochę nogi , kaptury i cardio Czwórki suwnica (film) nie wiem ile krążków ale bylo sporo x10 x10 x10 i potężny dropset bo chyba 5 albo 6 serii aż zszedłem do zera wszystko x10.. nogi pękały wykroki z hantlami 10kg 3 serie po max powtórzeń Wyprosty szeroko 39kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Wyprosty wąsko 34kg [...]

jakkolwiek schemat brania clena solo jak i brania T3 solo mozna ukladac internetowo tak stackowanie to juz calkiem inna bajka nie polecam stackowac tego z partyzanta najpierw sprawdzajcie jak dzialaja te srodki z osobna poza tym uzywanie T3 to widze tylko przy schodzeniu ponizej 10% bf a nawet mniej. Zmieniony przez - e-lite w dniu 2007-04-04 [...]

PUSH z wczoraj 1. Wyciskanie skos smith 1x9 140 1x12 120 1x15 100 2. Hammer dol 5x8 do 80kg strona 3. Hantle na bok stojac 5x12-10 do 35kg 1x20 20kg 4. Brama 4x20-16 5. Podciaganie do mostka wyciag dolny neutral 1x20 3x16 6. Przenoszenie hantla 3x12 7. Unoszenie na bok w izolacji na lawce 3x15 8. Prostowanie z lina 5x20-12 Cardio 20 minut [...]

Ale ja np też niewiem komu wierzyć :) mierzyłem domowym sposobem wyszło 30%bf hahaha a w aptece zmierzyłem tylko podałem wiek 20 lat zamiast 17 bo mniej niż 20 sie nie dało i chwytało sie takie jakby aluminiowe poręcze i wychodziło 17%bf więc niewiem co jest prawdą i czy taka maszyna mogła dużo pomylić :)

czytałem art z działu odchudzanie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwsze%2C_kolejne_i..._ostatnie_5_kilogram%C3%B3w-t434301.html i jedna rzecz mnie tam bardzo zdziwiła- ilość kcal jakie proponuje autor na redukcji: dla 90kg faceta zacząć od 2300 wydaje mi się że to bardzo mało? a on radzi, że jak nie spada 1kg masy ciała na tydzień to jeszcze ściąć [...]

Oczywiście, że węglowodany mają swoje kalorie i oczywiste jest to, że nadmiar kalorii (nie ważne, czy on będzie z białek, tłuszczy, czy węglowodanów) nabije nam pule kalorii w bilansie. I zgodzę się z tym, że nie każdemu służą (głównie otyłym osobom, o wysokim bf, albo takim, które mają jakiś problem z gospodarką insulinową) Jak ktoś jest zdrowy [...]

Podejście drugie :) Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 59,5 Wzrost : 1,69 Obwód klatki : 85cm Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 67 Obwód uda : 55 Obwód łydki : bd. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% - wg obliczeń wagi , 20 wg mierniczka 'do reki' Aktywność w ciągu dnia : raczej mało ruchu Uprawiany sport lub inne formy [...]

Ania, nadspodziewanie dobrze mięśnie sie rozruszały wczorajszą wytrzymką rozważam nawet wieczorne bieganie w ogóle, korzystając ze wskazówek Mariusza, policzyłam sobie BMR dla suchej masy mięśniowej (przyjęłam bf 20%) ze wzoru: BMR = 66 + (13.7 x nietłuszczowa_masa_ciała) + (5 x wzrost_cm) - (6.8 x wiek) i wyszło mi 1421 kcal -> pomnożone [...]

z moja za***ista genetyka? bedzie 3 lata temu zrzucilem 10kg i obnizylem bf o 7% bez diety to i teraz musi sie udac student nie pij bo spadki beda Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-02-20 20:43:04

@Adam77-Zgadza się ale my tutaj piszemy o tym że ktoś jest leniem a ktoś nie i o ogólnej kulturze fizycznej Z tą kulturą fizyczną to też bym nie przesadzał. Faszyzm i komunizm był zakręcony wokół kultury fizycznej . Teraz mamy jakiś chory dyktat kolejnych nadczłowieków niskie bf krata na brzuchu typ filmowego supermena itp. Kolejne tworzenie [...]

Sufit? Przypadkowe otarcia. Nie zawsze da się ćwiczyć w komfortowych warunkach :-) Zastanawia mnie tylko korelacja Twojej siłowni z celami jakie sobie stawiasz. Program masz - o ile nie zmieniłeś - raczej kulturystyczny, a cele już niekoniecznie. O ile pamiętam: wytrzymałość + zdecydowanie sportowa sylwetka z minimalnym %BF. Tak? Nie wiem. Ja [...]

Hejo, help! DIETA: Zarysuję krótko problem. Od 20.12.2011 jem regeneracyjnie (po 16 tyg. Redukcji)– początkowo jadłam intuicyjnie + chity, od 10 dni liczę: 2000kcal, rozkład BTW ok. 150/reszta/150. Jedzenie mi nie wchodzi. Mam cały czas żarcie w gardle, wydęty brzuch, zaparcia. Dodam, że warzyw u mnie sporo, ww prócz śniadań i potreningowych same [...]

No tym łokciem na głowę co huknęło przy trafieniu to mogło tak być. Obejrzałem countdown dla Hunta i Caina - JDS mówi, że przedobrzył mooocno z treningiem przed obroną pasa - pozdro szejset dla jego sztabu trenerów, Brazylia to nadal nie ten poziom co USA jak widać. Muszę obejrzeć ostatnie walki Caina i BF, plus BF vs Cormier, dawno wszystkie [...]

kerad nieraz mniej znaczy więcej;-) snes też mi rozpisał na bic i tric po 2 ćwiczenia - 4 serie tylko czyli tygodniowo wychodzi 8 serii. jestem na redukcji więc nic nie urośnie w związku z tym ciężko powiedzieć czy to mało/dużo. jak katowałem bicka ale miałem bf +20% to łapa była duża ale teraz zdecysowanie lepsza seperacja itp. michał kamrowski [...]

po co mam wstawiac szablon, skoro uzupelnilbym go danymi, ktore juz podalem? chyba chodzi w tej ankiecie o podanie danych, a nie o sam fakt jej wstawienia, nie? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie -udo: mierze -talia: reszty 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: kolo 4g -węglowodany: rozniscie -tłuszcz: [...]

Wole cewnik %-). Jedyny bol jaki mam to niski jak na mnie bf. 50 litrow lodow i za tydzien jesten jak nowy. Przerabialem to 50x juz. Serio tym razem jest to w porowaniu z tamtymi redukcjami spacerek w sloneczny dzien. Mostek to bylby najwiekszy blad jaki mogl ym zrpnox. Cisne do konca bez p******enia. ;-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu [...]

Wczoraj potrenowane, w niedziele zważone - tendencji wzrostowej na wadze dalej nie widać - 57, 9, czyli o 0,3 kg mniej niż tydzień temu. 1. Podciąganie: coraz bardziej świadomie ;-) w razie wątpliwości interpretacyjnych - z gumą oczywiście 6, 5, 5, 5 6, 6, 5, 5 6, 4, 5, 5 4x5 4x5 7,5,5,5 5,9,9,7 - guma czerwona 5, 10, 10, 9 - guma [...]

Wczoraj potrenowane, w niedziele zważone - tendencji wzrostowej na wadze dalej nie widać - 57, 9, czyli o 0,3 kg mniej niż tydzień temu. 1. Podciąganie: coraz bardziej świadomie ;-) w razie wątpliwości interpretacyjnych - z gumą oczywiście 6, 5, 5, 5 6, 6, 5, 5 6, 4, 5, 5 4x5 4x5 7,5,5,5 5,9,9,7 - guma czerwona 5, 10, 10, 9 - guma [...]

" Wiem, że węgle muszą być ale czy mam zmienić ich proporcję (2:1 z białkiem)?" Z tego co sie orientuje i co Ci poleca dalej, to jest to za duze wahanie.Jak rozumiem masz na myśli 2:1 -> białko:weglowodany? napewno możnaby przyjac takie rozwiazanie dzieląc to na dni treningowe i nietreningowe: DT: 35%zapotrzebowania kcal-białko , 30% tł, reszta [...]